دسته بندی نشده

هر انسان چقدر باید بخوابد

درباره مقدار خواب مطالب ضد و نقیض بسیار است، اما پژوهشگران در این خصوص تحقیقات علمی مختلفی انجام داده‌اند و به عدد دقیقی رسیده‌اند. در این مطلب به این موضوع پرداخته‌ایم که هر انسان چقدر باید بخوابد و اینکه علم در این باره چه می‌گوید.

اکثر مشاوران آموزشی به اهمیت خواب کافی در طول شبانه روز پرداخته‌اند. شما اگر بتوانید صبح زود از خواب بیدار شوید و به کارهایتان برسید بازده علمی بیشتری دارید و به خصوص دانش آموزان باید به این نکته توجه ویژه داشته باشند.

با این وجود اکثر افراد خواب کافی ندارند. کمبود خواب باعث خطرات جدی برای سلامت انسان می‌شود که شایع‌ترین آن‌ها بیماری‌های قلبی، دیابت، چاقی و افسردگی است. با این حساب چه مقدار خواب برای انسان کافیست؟ چطور می‌توان به اندازه کافی خوابید؟ در زیر به این سؤالات پاسخ داده‌ایم.

انسان چقدر باید بخوابد؟

میزان خواب پیشنهاد داده شده برای فردی بالغ از نظر علمی ۷ ساعت است. همچنین هشت ساعت خواب متناوب و کامل هم مناسب است اما بیشتر نه. این مقدار را مرکز کنترل بیماری‌ها(CDC) و سازمان جهانی سلامت (NIH) تعیین کرده‌ است، اما ممکن است در افراد مختلف این مقدار تفاوت داشته باشد. بهتر است مقدار خواب خود را طوری تنظیم کنید که مناسب حالتان باشد و البته به این مقادیر بین المللی هم که حاصل تحقیقات فراوان است توجه داشته باشید.

آیا به اندازه کافی می‌خوابیم؟

اکثر انسان‌ها دقیق نمی‌دانند که چه ساعتی از شب به خواب می‌روند و به همین خاطر فهم اینکه واقعا هشت ساعت می‌خوابید یا خیر پیچیده است. بهترین کار این است که با استفاده از اپلیکیشن‌های مختلف میزان ساعات خوابتان را بررسی کنید.

چرا به خواب بیشتر نیاز دارید؟

از آنجایی که بی خوابی باعث خستگی می‌شود نداشتن خواب کافی باعث می‌شود تا در زندگی شما و به خصوص زندگی دانش‌آموزان تاثیر منفی بگذارد. موارد زیر تاثیرات بدی است که کم خوابی و نخوابیدن در شب شما را به چالش می‌کشاند.

خوابیدن در طول روز

یکی از تاثیرات بد نخوابیدن در طول شب چرت زدن‌ها و خواب‌هایی است که در طول روز اتفاق می‌افتد. این اتفاق باعث می‌شود تا بیشتر احساس خستگی داشته باشید و حتی انگیزه کافی برای رسیدن به کارهای مهم خود را نداشته باشید و در نتیجه روزتان را از دست بدهید.

فراموشی و تمرکز پایین

در صورت نداشتن خواب کافی شما نمی‌توانید موارد مختلف را خوب به یاد بیاورید و در دروس حفظی با مشکل بسیار روبرو می‌شوید. در کنار سخت شدن درس خواندن همچنین می‌بینید که مثلا کلیدهایتان را جا می‌گذارید و با مشکلاتی که پیش می‌آید برنامه زندگی‌تان با چالش روبرو می‌شود.

احساس اضطراب

کمبود خواب باعث احساس اضطراب و تشویش در طول روز می‌شود. در صورتی که می‌خواهید روز خوبی داشته باشید و احساس مطلوبی داشته باشید بهتر است به میزان خواب خود توجه ویژه داشته باشید.

افزایش وزن

کم‌خوابی باعث افزایش وزن و کم‌خوابی هم می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که خواب ناکافی باعث کم شدن میزان گلوکز در بدن می‌شود. بالا رفتن فشار خون و ایجاد دیابت نوع دوم و بیماری‌های قلبی از اثرات شایع دیگر کم‌خوابی‌اند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *