انگیزشی

چطور بدون استرس سخنرانی کنیم

به طور معمول همه افراد زمان سخنرانی، ارائه کلاسی، مصاحبه شغلی، امتحان شفاهی و درس دادن دچار استرس و نگرانی می‌شوند. باید بدانید که ترس از سخنرانی را می‌توان از بین برد، آن دسته که این نکته را می‌دانند همواره در ارائه‌های خود موفق‌تر هستند.

سیستم عصبی انسان به گونه‌ای عمل می‌کند که با وقوع یک نشانه از نشانه‌های تشویش و نگرانی سایر نشانه‌ها هم خودشان را نشان می‌دهند. ترفندهایی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توان به میزان بسیاری این نشانه‌ها را کاهش داد.

ترس‌هایی که استرس‌زا هستند

در ابتدا باید توجه داشته باشید که محیط سخنرانی محیطی تهدید آمیز به حساب می‌آید و شما باید قبل از حضور در این محیط خودتان را برای آن آماده کرده باشید. پس اولین ترسی که با آن روبرو می‌شوید ترس از آمادگی کافی نداشتن برای سخنرانی است. ترس‌های دیگر را در پایین می‌خوانید.

ترس از خنگ به نظر رسیدن

موضوع سخنرانی شما هر چه که باشد، از مطلبی درباره نجوم یا امنیت در اینترنت، شما باید به خوبی به آن تسلط داشته باشید و درباره آن موضوع تحقیق کرده باشید. در صورتی که بخواهید با دانش کمی سخنرانی بکنید دچار عدم اعتماد به نفس خواهید شد و این موضوع را حتما حضار می‌فهمند. همه چم و خم مطلب مورد نظر را قبل از سخنرانی یاد بگیرید تا بتوانید به همه سوالاتی که از شما پرسیده می‌شود هم پاسخ بدهید.

ترس از فراموشی مطالب

در هنگام سخنرانی وقتی نگران هستید و استرس دارید، فراموشی جزئیات امری طبیعی است اما می‌توان با ترفندهایی از این پیشامد جلوگیری کرد. شما می‌توانید با درست کردن فهرستی از مطالب و همچنین برگه‌هایی که شامل جزئیات سخنرانی شما هستند از این اتفاق جلوگیری کنید. تمام نکات را شماره بندی کنید و به صورت نکته به نکته و منظم در سخنرانی خود به آنها بپردازید.

ترس از شوکه شدن

گاهی وسط سخنرانی ممکن است احساس کنید که دیگر نمی‌توانید ادامه بدهید. در این صورت متوقف می‌شوید و دیگر مطلبی به ذهنتان نمی‌آید. در این صورت باید به یادداشت‌های خود رجوع کنید و در آن بخشی را به مطالبی اختصاص بدهید که در ارائه خود از آن استفاده کنید. شما می‌توانید در این لحظات آب بنوشید یا چیزی یادداشت کنید و همچنین تصویر یا فیلمی را به حضار نشان بدهید.

زمانی که با این اتفاق روبرو شدید از حضار عذرخواهی کنید و کمی آب بنوشید یا طوری نشان بدهید که انگار مطلبی را یادداشت می‌کنید. این کارها به شما فرصتی می‌دهد تا افکار خود را بتوانید دوباره روی موضوع اصلی سخنرانی متمرکز کنید. همچنین می‌توانید متنی از قبل داشته باشید که در این لحظات به آن متن بپردازید. مثلا داستانی درباره موضوع اصلی سخنرانی خود و آن را برای حضار تعریف کنید. به این یادداشت‌ها یادداشت‌های زمان ترس می‌گویند. شما می‌توانید به حضار به سادگی بگویید: «این موضوع من را یاد داستانی می‌اندازد که…». پس از اتمام داستان از حضار بپرسید که کجا بودیم؟ و حضار به شما پاسخ خواهند داد و دوباره در مسیر اصلی سخنرانی قرار می‌گیرید.

چطور بدون استرس سخنرانی کنیم

نشانه‌هایی که نگرانی شما را افزایش می‌دهند

با شناخت بهتر خود هنگام سخنرانی به سادگی می‌توانید بسیاری از ترس‌ها را از خود دور کنید. مثلا ببینید که آیا با ایستاده سخنرانی کردن راحت هستید یا نشسته و قدم زدن در اتاق سخنرانی یا میکروفون دست گرفتن چه تاثیری بر روند سخنرانی شما دارد. نشانه‌های زیر مواردی معمول هستند که برای همه افراد در حین سخنرانی پیش می‌آید و شما هنگام وقوع آنها باید بدانید که چطور می‌توان از شر آنها خلاص شد.

خشک شدن دهان

بهترین و تنها راه رهایی از این مشکل، قرار داشتن یک لیوان آب روی میز سخنرانی شماست. حتما حواستان باشد که قبل از سخنرانی آب گاز دار هم ننوشید که باعث خشک شدن دهان شما حین سخنرانی می‌شود.

لرزش صدا

هرچه بیشتر درباره مطالب سخنرانی خود اطلاعات داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری هم خواهید داشت و در نتیجه صدای شما هم رساتر و با قدرت بیشتری ارائه شود. در صورتی که احساس کردید صدای شما دچار لرزش شده است، تنها کافیست کمی آب بخورید و یادداشت‌های خود را مرور کنید. سعی کنید به آرامی نفس بکشید و به خودتان فرصتی بدهید تا مباحث را جمع بندی کنید.

بالا رفتن ضربان قلب

بهتر است قبل از سخنرانی به هیچ وجه غذای سنگین نخورید. وقتی دچار نگرانی شدید هستید، شکم پر و سنگین باعث بالارفتن ضربان قلب شما می‌شود. پس بهتر است قبل از سخنرانی غذایی کم و سلامت میل کنید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *