لیست کارها را بنویسید تا خوب بخوابید

اگر مشکل کم خوابی و بی خوابی دارید و شبها به سختی خوابتان می‌گیرد یک راه ساده و سریع نوشتن لیست کارهای روز بعد است. پژوهشگران معتقدند با نوشتن لیست کارها در ساعات قبل خواب می‌توان زودتر و راحت‌تر خوابید.

نوشتن لیست کارها باعث می‌شود تا شب‌ها راحت‌تر بخوابید. پژوهشگران اخیرا دریافته‌اند که برای حل مسئله کم خوابی و بی خوابی در شب‌ها بهتر است لیست کارهایتان را بنویسید.

نگرانی از کارهای عقب مانده از یک طرف استرس را بالا می‌برد و باعث اختلال در میزان خواب افراد می‌شود، از سوی دیگر نخوابیدن در شب هم خود عامل مهمی در ایجاد استرس است.

در پژوهشی از ۵۷ شرکت کننده خواسته شد تا شب را در محیطی آزمایشگاهی عاری از هرگونه لوازم حواس پرت کن مثل موبایل و تبلت و… بخوابند. نیمی از این داوطلبان قرار شد پنج دقیقه قبل از زمان خواب اجباری لیست کارهایشان را بنویسند و سایر افراد کارهایی را که در روزهای گذشته انجام داده بودند نوشتند. نتایج بدست آمده نشان میداد افرادی که لیست کارهایشان را نوشتند به طور متوسط ۹ دقیقه زودتر از سایر افراد خوابیدند.

اثر زیگارنیک عامل اثر گذار بر خواب

اثر زی‌گارنیک(Zeigarnik effect) در روان‌شناسی اشاره دارد به اینکه افراد، کارها و وظایف ناتمام را بیشتر از کارها و وظایفی که به صورت کامل انجام داده‌اند، به یاد می‌آورند. در واقع این اثر اثبات می‌کند که افراد از اینکه کارهایی را که شروع کرده‌اند، ناتمام باقی بگذارند متنفرند. پس اگر فردی، پروژه‌ای را شروع می‌کند، بیشتر از اینکه آن را معوق کند، علاقه دارد که به اتمامش برساند. وقتی افراد موفق می‌شوند تا کاری را آغاز کنند، بیشتر تمایل دارند تا آن را به اتمام برسانند.

این اثر کمک می‌کند تا فرد با نوشتن کارهایی که باید انجام بدهد خیالش راحت باشد که روز بعد کاری عقب نمی‌ماند. همچنین پژوهشگران معتقدند عمل نوشتن به خصوص نوشتن با خودکار روی کاغذ به فرد کمک می‌کند تا در هنگام خواب دچار نگرانی و تشویش نشود.

همانطور که در تعریف اثر زی‌گارنیک ذکر شد افراد کارهای بر زمین مانده را بهتر به یاد می‌آورند و نوشتن این کارها باعث می‌شود تا از مشغولیت ذهن شما کاسته شود و خواب بهتری را تجربه کنید.

علاوه بر این، محققان یادآور می‌شوند که ۹ دقیقه خواب اضافه حاصل از نوشتن لیست کارها، در مقایسه با بهبود خواب در آزمایش‌های بالینی برای کمک به کیفیت خواب آن را تبدیل به یک جایگزین قابل قبول می‌کند که سریع و ارزان است. یافته‌های این مطالعه از نتایج مطالعات قبلی که نشان می‌دهد نوشتن به عنوان یک ابزار موثر برای کاهش نگرانی و تسکین استرس مفید است، حمایت می‌کند.

احساسات خود را بنویسید

در همین ماه سپتامبر، محققان دریافتند که نوشتن احساسات باعث کاهش استرس و نگرانی می‌شود و اجازه می‌دهد تا مغز بدون نیاز به کار سخت، عملکرد خوبی داشته باشد. به طور خاص، شرکت کنندگانی که احساسات خود را نوشتند، به همان اندازه دقیق و کارآمدتر عمل کردند.

مایکل اسکولین، نویسنده اصلی این مقاله می‌گوید: چیزی در مورد عمل نوشتن بر روی کاغذ وجود دارد که به نظر می‌رسد کمی مغز را تخلیه کرده یا به ما کمک کند تا دکمه توقف روی آن را فشار دهیم.