برنامه ریزی

هفت توصیه برای بهتر بیدار شدن دانش ‌آموزان

امروز اول مهر بود و دانش آموزان باید برای رفتن به مدارس صبح زود از خواب بیدار شوند. ما هم به همین مناسب هفت توصیه برای بهتر بیدار شدن دانش آموزان آماده کردیم. ادامه مطلب را بخوانید تا روزی پر انرژی‌تر داشته باشید.

عادات بد بسیاری وجود دارند که با انجام آن‌ها پس از بیدار شدن ممکن است کل روز خود را خراب کنیم. بسیاری از افراد به این عادات غلط خود آگاهی ندارند، اما باید توجه داشته باشید که همین اشتباهات گاهی باعث می‌شود کل روز شما خراب شود. در ادامه هفت توصیه برای شما داریم که بهتر بیدار شدن را تجربه کنید و در ادامه روزی پر انرژی باشید.

دکمه اسنوز را فراموش کنید

اگر اهل تنظیم کردن ساعت موبایل خود باشید حتما با قابلیت اسنوز (snooze) آشنا هستید. اسنوز به شما اجازه می‌دهد تا چند دقیقه بیشتر بخوابید. چه اتفاق خوشایندی! اما خیلی به دکمه اسنوز خوشبین نباشید. فشردن دکمه اسنوز تاثیرات منفی بر سلامت جسمی و روحی شما خواهد گذاشت. پژوهشگران معتقدند استفاده از قابلیت اسنوز باعث سستی شما از نظر فیزیکی و در نتیجه بهره وری پایین می‌شود، زیرا که با این کار شما هر چند دقیقه یک بار از خوابی عمیق بیدار می‌شوید و دوباره به خواب می‌روید. از نظر احساسی هم، گفته شده است که این کار باعث ایجاد حس اضطراب و تشویش در شما می‌شود. بهترین کار در اول صبح این است که وقتی زنگ ساعت به صدا در می‌آید، از جای خواب خود بلند شوید و بایستید تا خواب از سرتان بپرد.

چک کردن گوشی کار درستی نیست

چک کردن گوشی بلافاصله پس از بیدار شدن باعث می‌شود تا حس بدی نسبت به خودتان پیدا کنید. دیدن لیست کارهای روزانه، ایمیل‌ها و پیام‌ها در صبح زود باعث می‌شود تا این حس بد در شما ایجاد شود، پس بهتر است صبح خود را آرام‌تر شروع کنید. چک کردن شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام نیز از نظر روانی تاثیرات مخربی دارد، زیرا در این شبکه اجتماعی دلایل زیادی وجود دارد که خودتان را با دیگران مقایسه کنید.

نوشتن برنامه روزانه در صبح زود یا شب

اینکه صبح از خواب بیدار شویم و ندانیم قرار است در آن روز چه کار کنیم و کجا برویم باعث می‌شود تا کل روزمان خراب شود. کارشناسان و برنامه ریزان آموزشی پیشنهاد می‌کنند که حتما برنامه روزانه خود را قبل از خوابیدن در شب بنویسید تا صبح زود به هنگام بیدار شدن بدانید که قرار است چه کارهایی را انجام دهید. پیشنهاد می‌کنیم مطلب لیست کارها را بنویسید تا خوب بخوابید را بخوانید.

صبح زود آب بنوشید

خوردن یک لیوان آب در صبح زود خیلی بهتر از یک فنجان قهوه یا چای به شما انرژی می‌دهد. در ابتدای صبح بدن هر فرد به آب نیاز دارد، زیرا بدن حد اقل شش تا هشت ساعت (ساعات خواب) از آب دور بوده و کاملا خالی از آب شده است. اصطلاحا گفته می‌شود بدن دچار بی آبی یا dehydrated شده است. نوشیدن آب در صبح زود باعث می‌شود تا کمتر دچار سردرد و خستگی شوید.

نوشیدن قهوه فراموش نشود

از نوشیدن قهوه در اول صبح احساس گناهکار بودن نداشته باشید. نوشیدن قهوه پس از نوشیدن یک لیوان آب خیلی هم کاری خوب و برای سلامتی مفید است. قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به همین علت انرژی را بالا می‌برد و باعث ثبات احساسات می‌شود. همچنین وجود این مواد باعث سلامت بیشتر مغز و بالارفتن میزان گیرایی هوشی می‌شود. نوشیدن بسیار قهوه البته تاثیر آن را بیشتر نمی‌کند و توصیه می‌شود یک یا دو فنجان در روز بنوشید.

وعده صبحانه را از یاد نبرید

وعده صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی است و نباید آن را حذف کرد. خوردن صبحانه‌ای مقوی که از دانه‌ها، میوه و جو دوسر تشکیل شده باشد قادر است فرد را آماده تحمل یک روز سخت کند. همچنین توصیه می‌شود که از خوردن دونات و شیرینی‌ پرهیز کنید، به این علت که مواد قندی باعث می‌شود تا در طول روز احساس خستگی داشته باشید.

سحر خیز باشید

پژوهشی نشان داده است که سحرخیزان شادتر و موفق‌تر از افراد دیگرند. این افراد فعال‌ترند و نمرات بهتری می‌گیرند و همچنین به شکل بهتری با مشکلات کنار می‌آیند. پس اگر صبح‌ها مجبورید که به مدرسه بروید خیلی هم نق نزنید، شما یک سحرخیز موفقید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.