آموزشی, انگیزشی

8 روش برای بهتر بیدار شدن در صبح زود

فصل بازگشایی مدارس است و این روزها یکی از چالش‌هایی که دانش‌آموزان با آن روبرو هستند، بیدار شدن در صبح زود و حال خوب داشتن است. در این مطلب به هشت روش اشاره کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند تا صبح زود از خواب بیدار شوید و سرحال‌تر هم باشید.

سحرخیزی و حس خوب داشتن در صبح زود یکی از ویژگی‌های اصلی افراد موفق است. اما افراد موفق چه کار می‌کنند که این توانایی را بدست آورده‌اند. در پایین به هشت روش که افراد موفق برای سحرخیزی و داشتن حال خوب در صبح‌های زود انجام می‌دهند اشاره کرده‌ایم.

روش اول: از شب قبل آماده شوید

جالب است بدانید که بهتر بیدار شدن در صبح‌ها به حالتی که شب را گذرانده‌اید مربوط می‌شود. پیشنهاد می‌شود برای اینکه صبح حالتان بهتر باشد، شب قبل اتفاقات روز را مرور کنید و برای روز بعد برنامه ریزی کنید. جزئیات مربوط به کارهایتان را یادداشت کنید. مشکلات و نگرانی‌هایتان را هم یادداشت کنید تا حال بهتری داشته باشید و به این فکر کنید که همچنان برای حل کردن آن‌ها زمان دارید.

نوشتن کارهای روز بعد هم به شما این حس را می‌دهد که روز بعد را با انرژی بیشتری شروع کنید و مطمئن باشید که به همه کارهایتان می‌رسید. همچنین به روز بعد و کارهای کلاسی که دارید فکر کنید و وسایل مورد نیاز را برای کلاس‌های درسی فردا آماده کنید.

روش دوم: خواب شبانه کافی داشته باشید

برای اینکه روز بعد حال بهتری داشته باشید باید شب‌ها به اندازه کافی بخوابید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از بزرگسالان معمولا باید بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابند. البته میزان خواب مفید در هر شخص متفاوت است.

برای اینکه خواب بهتری هم داشته باشید سعی کنید فضای اتاق خواب را آرام کنید و در صورت نیاز از اپ‌ها و دستگاه‌هایی استفاده کنید که به اصطلاح وایت نویز تولید می‌کنند و باعث می‌شوند تا صداهای اضافی محیط حذف بشود. تاریکی هم باعث خواب بهتر می‌شود. اگر اتاق خواب یا محلی که شب‌ها می‌خوابید نور اضافی دارند بهتر است نورها را کم کنید یا اینکه از چشم‌بند استفاده کنید.

روش سوم: بی خیال دکمه اسنوز ساعت شوید

ساعت‌های دیجیتالی و ساعت‌های موبایل قابلیتی دارند که به آن اسنوز می‌گویند. اسنوز به شما اجازه می‌دهد تا کمی بیشتر بخوابید. اگر می‌خواهید صبح را با حال بهتری شروع کنید بهتر است اسنوز ساعت را حذف کنید. برای بهتر بیدار شدن پیشنهاد می‌کنیم با همان زنگ اول ساعت بیدار شوید و دوباره نخوابید.

روش چهارم: صبح زود بیدار شوید

بهتر است صبح‌ها کمی زودتر بیدار شوید تا زمان کافی برای رسیدن به همه کارها و آماده شدن داشته باشید. اینکه صبح‌ها بعد از بیدار شدن بخواهید سریع آماده شوید و مثلا به مدرسه بروید باعث می‌شود تا در تمام روز حال مساعدی برای انجام کارها نداشته باشید.

روش پنجم: برنامه ریزی کنید

برای صبح خود برنامه داشته باشید و به آن پایبند بمانید. صبح زود را با مطالعه یا با ورزش و هر چیزی که دوست دارید می‌توانید شروع کنید. برای صبح‌ها برنامه مدونی بچینید و سعی کنید به این برنامه پایبند باشید و هر روز آن را انجام بدهید. ورزش کردن بهترین گزینه است، چون باعث می‌شود تا به مقدار لازم اکسیژن وارد بدن شما بشود و تا شب سرحال باشید.

روش ششم: صبح زود آب بنوشید

صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما شرایطی دارد که هشت ساعت آب و غذایی وارد آن نشده است پس بدن شما به این موارد نیاز دارد. بسیاری از کارشناسان معتقدند بهتر است افراد صبح‌ها قبل از خوردن صبحانه یک لیوان آب بنوشند. شروع صبح با خوردن آب کمک می‌کند تا بدنتان سرحال شود.

روش هفتم: مدیتیشن کنید

بسیاری از افراد هر صبح به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمانی را برای تمرکز یا مدیتیشن اختصاص می‌دهند. این کار باعث می‌شود تا صبح را با استرس کمتری شروع کنند و به موارد مثبت فکر کنند. پس بهتر است از این روش هم بهره ببرید.

روش هشتم: صبح زود را در کنار خانواده شروع کنید

پژوهشگران معتقدند شروع صبح به همراه خانواده و افرادی که دوستشان دارید بهترین روش برای انرژی گرفتن و شروع صبح با حالی خوب است. این کار به شما کمک می‌کند تا با خانواده و دوستان خود صبح‌ها و در طول روز حال خوبی را پشت سر بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *