مشاوره, مشاوره درسی

چطور ذهن خود را برای درس خواندن آرام کنیم

ممکن است به هر دلیلی و به خصوص بعد از هر شکستی ذهن شما مشغول بشود و نتوانید تصمیمات تازه بگیرید. اما باید بدانید که همواره می‌شود خودمان را برای کاری جدید و برنامه‌ای تازه آماده کنیم. در این مطلب یاد می‌گیرید که چطور با این مشکل کنار بیایید.

زندگی دانش‌آموزان گهگاه به هر دلیلی پر از استرس و تشویش می‌شود و یادگیری روش‌های کاهش استرس می‌تواند بسیار مفید باشد. مثلا یکی از موارد شایع استرس امتحان است. ممکن است چند ساعتی درس بخوانید و ناگهان مغزتان متوقف شود. در این حالت بهترین کار این است که به اصطلاح ذهن خود را پاک یا آرام کنید.

این کار ساده نیست و باید تکنیک‌های آرامش دهنده را یاد بگیرید. تکنیک‌هایی که در ورزش‌هایی مثل یوگا به طور تخصصی انجام می‌شود. اما در این مطلب چند تکنیک ساده را به شما یاد می‌دهیم.

مرحله اول: دست کم پنج دقیقه کار را کنار بگذارید و در جایی آرام تمرکز کنید. اگر در مدرسه هستید، سرتان را روی میز بگذارید و چند دقیقه‌ای سعی کنید ذهن خود را آرام کنید. یا اگر فضا خیلی شلوغ است به دنبال جایی آرام باشید. حواستان باشد که زیاد هم زمان نگذرد و ساعت بگذارید یا از کسی بخواهید تا شما را بیدار کند.

مرحله دوم: ممکن است به هر دلیلی و به خصوص بعد از هر شکستی ذهن شما مشغول بشود و نتوانید تصمیمات تازه بگیرید. اما باید بدانید که همواره می‌شود خودمان را برای کاری جدید و برنامه‌ای تازه آماده کنیم.

در این مطلب یاد می‌گیرید که چطور با این مشکل کنار بیایید.به زمان یا جایی فکر کنید که شما بیش از هر جا و زمانی در آن احساس آرامش دارید. این مکان ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد. مثلا ممکن است عده‌ای با دیدن موج دریا در ساحل حس آرامش پیدا کنند. باید سعی کنید چنین چیزی را تصور کنید.

نشستن در تاریکی و زل زدن به چراغ‌های رنگی که خاموش و روشن می‌شوند، دراز کشیدن روی تخت در شب هنگام و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان و دراز کشیدن و خیره شدن به ابرها همه مواردی هستند که کمک می‌کنند ذهن ما آرام بشود.

چشم‌های خود را بپوشانید

اگر در مدرسه هستید و آماده حضور سر جلسه امتحان می‌شوید، می‌توانید به سادگی دستهایتان را روی میز بگذارید و چشم‌هایتان را بپوشانید. برخی ممکن است با این کار خوابشان بگیرد.

اما بهتر است توجه داشته باشید که در این حالت باید هوشیاری خودتان را حفظ کنید و به صورت دقیق مکان و زمانی که دوست دارید متصور شوید. تمام تلاشتان را بکنید که مشکل پیش آمده یا امتحان پیش رو ذهنتان را مغشوش نکند.

مراقب باشید خوابتان نبرد

توجه کنید که این روش به معنی چرت زدن و خوابیدن نیست. هدف از این کار این است که مغز شما به اصطلاح دوباره راه اندازی شود. پنج دقیقه یا ده دقیقه کافی است و این آرامش ذهنی را با قدم زدن یا خوردن آب برای گرفتن انرژی دوباره نیز می‌توانید انجام بدهید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *