آموزشی

بایدها و نبایدها در زمان استرس

در بسیاری مواقع کنترل استرس تحت اختیار خودتان نیست اما با یادگیری بایدها و نبایدها در زمان استرس می‌توان تا حد بسیاری از میزان استرس کم کرد. موارد زیر به شما کمک می‌کنند تا در موقعیت‌های مختلف بتوانید استرس خودتان را کنترل کنید.

از مرور خاطرات تلخ خودداری کنید

فکر کردن به مسائل استرس‌زا امری طبیعی است و همین باعث می‌شود تا به شکل بهتری وضعیت پیش آمده را بررسی کنید و به فکر تغییر آن باشید. اما گاهی فکر کردن ممکن است آنقدر تکرار شود که تبدیل به امری آزاردهنده شود.

به این عمل نشخوار فکری می‌گویند. با این کار میزان استرس افزایش پیدا می‌کند و از قدرت تمرکز شما بر مسائل می‌کاهد. در این مواقع به جای آنکه تمرکز روی اتفاق افتاده و مسئله باشد به اشتباهی که انجام داده‌اید فکر می‌کنید.

به اندازه کافی بخوابید

هر اتفاقی هم افتاده باشد نباید اجازه بدهید که در میزان خواب شما تاثیرگذار باشد. کم خوابی و تغییر در ساعت خواب باعث بیشتر شدن استرس می‌شود. با کم خوابی نه تنها استرس بیشتر می‌شود، که عملکرد ذهنی هم پایین می‌آید و باعث می‌شود تا مرتکب اشتباهات تازه‌ای بشوید و میزان استرس را بیشتر کنید.

تغذیه مناسب داشته باشید

تغذیه نامناسب هم بر احساس شما تاثیرگذار است. برای مثال کافئین و قند زیاد باعث بالارفتن میزان استرس می‌شود. البته باید توجه داشته باشید که استرس اشتهای شما را هم بیشتر می‌کند و برای همین تمایل به غذا خوردن زیاد می‌شود. با اینحال باید به یاد داشته باشید که تغذیه خوب به شما کمک می‌کند تا استرس شما کمتر شود.

برنامه‌ریزی منطقی داشته باشید

قرار دادن کارهای زیاد در برنامه و شلوغ کردن روز خود عامل دیگری برای ایجاد استرس است. در صورتی که برنامه شما پر از موارد استرس‌زا و غیر ضروری باشد ممکن است در صورتی که استرس هم نداشته باشید برای شما استرس ایجاد کند.

ورزش کنید

ورزش به شما کمک می‌کند تا به سرعت میزان استرس شما کاهش پیدا کند و در زمان طولانی هم کمتر دچار استرس شوید. بسیاری از افراد این موضوع را می‌دانند اما وقتی استرس دارند حوصله ورزش ندارند. بهتر است عادت ورزش کردن را در خودتان ایجاد کنید تا کمتر دچار استرس شوید.

منفی‌باف نباشید

وقتی قدرت کنترل اوضاع را از دست می‌دهیم، بیشتر از هر وقتی دچار استرس می‌شویم. در این مواقع بهتر است با خوش‌بینی به دنبال راهی برای حل مسئله پیش آمده باشید. فکر کردن به نیمه خالی لیوان فقط استرس شما را بیشتر می‌کند و نتیجه دیگری ندارد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *