آموزشی

مواد غذایی غیر رژیمی اما مناسب برای کاهش وزن

مواد غذایی بسیاری وجود دارند که باعث کاهش وزن می‌شوند. جالب است بدانید که بسیاری از این مواد رژیمی و بد مزه هم نیستند و فقط موادی‌اند که کالری کم دارند و باعث می‌شوند تا با دریافت کمتر کالری تناسب اندام داشته باشید.

در صورتی که قصد کاهش وزن دارید و نمی‌خواهید خیلی درگیر مواد غذایی رژیمی و خاص شوید به شما پیشنهاد می‌کنیم مطلب زیر را با دقت بخوانید. در این مطلب به انواع این مواد غذایی که رژیمی نیستند و صرفا کالری کمتری دارند اشاره کرده‌ایم.

نان و غلات

در صورتی که نمی‌خواهید نان را از رژیم غذایی خود حذف کنید به شما پیشنهاد می‌کنیم نان پخته شده با آرد سبوس دار و غلات با دانه‌های گندم مصرف کنید. بلغور و جو دوسر هم پیشنهاد خوبی برای اضافه شدن به برنامه غذایی‌تان است.

با توجه به اینکه بسیار از محصولات بسته بندی شده نانی و غلات سرشار از شکر و نشاسته‌اند، موادی که افراد حساس نسبت به سلامت خود به آن‌ها می‌گویند کربوهیدرات‌های بد.

گوشت و ماهی

نیازی نیست به قصابی بروید و بخواهید که چربی گوشت را بردارد. بهتر است به جای این کار در رژیم غذایی هفتگی خود دست کم یک یا دو وعده گوشت ماهی قرار بدهید. روغن امگا۳ موجود در گوشت ماهی بهترین انتخاب برای رژیم لاغری است. بهتر است فیله ماهی را در کنار سبزیجات پخته شده بپزید و با کمی نان که با آرد گندم درست شده بخورید.

انواع دیگر گوشت مناسب برای رژیم

گوشت بوقلمون بدون چربی

گوشت سفید و مرغ

گوشت سینه بوقلمون

گوشت گاو بدون چربی

ماهی قزل‌آلا تازه

غذاهای کنسروی و بسته بندی شده

برخی از مواد غذایی بسته بندی شده ممکن است مقادیر زیادی شکر داشته باشند. اما در مواد غذایی بسته بندی شده و کنسروی زیر مقادیر شکر و کالری به شدت کمتر است.

برنج قهوه‌ای

ماکارونی با دانه‌های گندم

کوینو، جو، یا سایر دانه های غلات

لوبیای خشک یا کنسرو شده

عدس خشک یا کنسرو شده

میوه و سبزیجات

میوه و سبزیجات همواره بهترین انتخاب برای ایجاد رژیم غذایی سالم است. در انواع این محصولات مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا سالم و سلامت باشید. در زیر انواع مختلف میوه و سبزیجات مناسب برای رژیم را قرار داده‌ایم

سبزیجات با برگ سبز تیره شامل اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی

سبزیجات رنگی و تند شامل فلفل و تربچه

سبزیجات سالادی و ساندویچ شامل گوجه، خیار و کاهو

سبزیجات مناسب برای میان وعده شامل هویج، کرفس و جیکاما

میوه‌های مناسب برای میان وعده شامل سیب، موز و پرتقال

انواع توت تازه شامل زغال اخته، تمشک، توت فرنگی

میوه‌های شیرین فصلی شامل خربزه، آناناس، کیوی

مواد غذایی لبنی

مواد لبنی هم از رژیم غذایی نباید حذف شود و می‌توان از مواد غذایی استفاده کرد که میزان کالری آن کم باشد. در زیر لیستی از این مواد غذایی قرار دارد که به کم شدن وزن کمک می‌کند.

شیر بدون چربی یا کم چرب

ماست یونانی بدون چربی یا کم چرب

پنیر کم چرب

تخم مرغ

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *